Бег и\или ходьба

вот уже второй раз наткнулась что ходьба сжигает больше жиров чем бег

задумалась ( ушла бегать, или ходить)

===========

"Бег отставить - даже трусцой. Я знаю, что многим поначалу очень трудно избавиться от заблуждения по поводу того, что ходьба дает недостаточную нагрузку. Нам нужно не просто "нагрузить" тело, а запустить процессы, при которых жиров начинает использоваться больше, чем углеводов.
Конечно, можно сделать это и при помощи бега. Но вот информация к размышлению:
существует два способа заставить организм расходовать больше жиров, чем углеводов, способствуя тем самым снижению массы тела за счет жировой, а не мышечной ткани:
Первый - это ходьба в умеренном темпе, при котором сохраняется способность нормально дышать и произносить фразы вслух, не ощущая при этом прерывистого дыхания. При такой нагрузке уже через 20-30 минут начинает процесс расходования жиров (так называемый легкий жар), который продолжается еще три часа спустя после окончания тренировки, при этом расходуется больше жиров, чем углеводов
Второй - это интенсивный бег на пределе возможности. При такой нагрузке уже по истечении 18-20 минут расходование жиров преобладает над использованием углеводов. Именно по этой причине все бегуны на короткие дистанции имеют сухую поджарую фигуру. На тренировках они максимально выкладываются, делая рывок на стометровке, после чего отдыхают некоторое время и снова "рвут" вперед. Казалось бы, это замечательно. Такой результат нам и нужен.
Но подумайте: сможете ли вы бежать в очень быстром темпе больше 18 минут. Нужен ли вашему организму такой стресс? Причем ежедневно! К тому же такие забеги нужно будет повторить 3-4 раза.
Кроме того, остаточный процесс расходования жиров в этом случае будет короче, чем при более монотонной, но и более длительной нагрузке.
Даже если вы просто будете ходить прогулочным шагом в довольно медленном темпе, но без остановки в течение трех часов, результат будет заметнее, чем после бега. Но ходить три часа спокойным шагом тяжело, скучно и долго.
Поэтому идеальным вариантом нагрузки будет быстрая ходьба в течение 40-90 минут.
Поверьте - вашему организму от этого будет гораздо больше пользы, нежели от 40-минутной встряски при беге трусцой. Бег хорош для тренировки сердечно-сосудистой системы."

==========

Пинки, увы, практика это опровергает.
бег гораздо эффективнее ходьбы, мне, например, ежедневная ходьба 3 км - что мертвому припарки. бег три раза в неделю такая же дистанция+тренировки - и отличная форма.

иди и бегай!

Пинки, ты что-то последнее время занялась интенсивно своей фигурой и питанием, разве у тебя есть проблемки? или пока не работаешь, решила занятся собой? или твой Викинг тебя так сподвигает? любовь-морковь, хочется нравится, а?

Ляля пишет:

Пинки, ты что-то последнее время занялась интенсивно своей фигурой и питанием, разве у тебя есть проблемки? или пока не работаешь, решила занятся собой? или твой Викинг тебя так сподвигает? любовь-морковь, хочется нравится, а?

Ляля

я не в последнее время. я так живу.

Я занималась аэробикой 2 раза в неделю с 23- 25 лет, точный день и год не помню, лет эдак 10

потом я ходила года два на карате+ тренажеры

потом я уехала в NL и некоторое время ничем не занималась- интегрировалась

потом снова начала ходить на тренажеры+ пилатес

потом я заменила пилатес бегом

проблемков у меня нет, но хочется поддерживать хорошую фигуру , ведь она запросто может обрасти жиром

Кроме того, бег , или ходьба мне полезна для * заземления*

Иркин пишет:

Пинки, увы, практика это опровергает.
бег гораздо эффективнее ходьбы, мне, например, ежедневная ходьба 3 км - что мертвому припарки. бег три раза в неделю такая же дистанция+тренировки - и отличная форма.

иди и бегай!

чья практика ?

мне же , если смотреть с позиции- что нравится больше- нравится ходить! Можно больше нового и интересного увидеть!

Но иногда хочется темпо- тогда хочется бежать!

Pinkeltje пишет:

Кроме того, бег , или ходьба мне полезна для * заземления*

чё-чё? ))
мне нравится быстрая ходьба, и я тож считаю, что она лучше, полезнее и эффективнее, чем бег. для меня - точно, ибо много я не пробегу, задыхаюсь, везде колит, а ходить быстрым шагом обожаю, только вот одной скучно, а мой не любит ходить бегом, идет со мной за компанию вечером, а я чуть вперед "убегу", затем вернусь. )) "так и тренируюсь", но тут тоже скучновато получается и я в результате бОльшую часть просто прогулочным шагом с ним иду, а хочется рвануть вперед ))

Pinkeltje пишет:

чья практика ?

моя. чья ж еще.

Иркин пишет:

Pinkeltje пишет:

чья практика ?

моя. чья ж еще.

выкладывай подробные результаты

ты спрашивай, что тебе интересно.
а то не понятно, что выкладывать?

я на пред.форуме целую тему про это заводила с подробностями и отчетами.

на основании чего ты сделала вывод что бегать полезнее чем ходить относительно сжигания жиров?

на основании состояния фигуры
когда я регулярно бегала, фигура гораздо подтянутее была. теперь бегаю нерегулярно, но каждый день хожу на работу быстрым пешком - 3 км (я столько же бегаю, когда бегаю). жирок очень заметен в последнее время. рацион в сторону увеличения не менялся.

на каблуках ходишь?

нет
когда на каблуках, я езжу

Иркин пишет:

на основании состояния фигуры
когда я регулярно бегала, фигура гораздо подтянутее была. теперь бегаю нерегулярно, но каждый день хожу на работу быстрым пешком - 3 км (я столько же бегаю, когда бегаю). жирок очень заметен в последнее время. рацион в сторону увеличения не менялся.

неееее... на работу не считается

ыыы
а куда считается? куды нонче модно ходить девушкам?

а по магазинам считается?

а через два моста через Волгу? Это и есть мой маршрут на работу сверху. Таким кружочком: сначала через Старый мост (он на дальнем плане), потом через Новый (он на переднем плане) и домойки.

Цитата :

Ginna пишет:
она лучше, полезнее и эффективнее, чем бег. для меня - точно, ибо много я не пробегу, задыхаюсь, везде колит, а ходить быстрым шагом обожаю

Иннкин, если нравится ходить - ты спортивной ходьбой пробовала ходить? (посмотри азы в инете)
вот она действительно эффективна, особенно если чередовать с бегом трусцой. и если соблюдать правильную постановку ног, рук, технику. Она может соперничать с бегом. Просто быстрая прогулочная ходьба - вряд ли.

У тебя колет, потому что не размявшись бежишь и сразу и быстро. Нужно начинать с малого: низкий темп и маленькая дистанция, увеличивать темп постепенно от тренировки к тренировке , чередовать бег с быстрой ходьбой (если вдруг закололо или голова закружилась), но не останавливаться.

еще можно с мужем делать так: идете и берете мобильники, договориваетесь, где он тебя встретит от исходной точки А. а не возвращаться и не подбегать к нему. ты себе дыхание и темп сбиваешь. мой муж тоже меня иногда сопровождает.

спортивной пробовала, но чувствовала себя не очень комфортно при этом
Ваще, надо, конечно, просто двигаться, и без разницы каким образом - бегом ли, пешком ли...Движение - жизнь, а так же здоровье и хорошее настроение, что в свою очередь залог долголетия.
Скакалку купила, так хотела, думала, буду часами прыгать. Фигвам! 2 минуты и бобик сдох )) старость, блин, незаметно как-то подкрадывается..

старость ни при чем
прыгать не можешь более 2 минут по той же причине, что и бегать.

надо прыгать 2-3 минуты, по чуть-чуть увеличивать нагрузку день ото дня. и будут тебе часы прыгания!

Иннкин, это же нудно.

движение * жизнь... совет моей бабули, взять палку толщиной 5-8 см в диаметре, сесть перед теликом, палку покласть на пол и ногами/ступнями катать эту палку... бабуля уже мноооого носков протерла

а я седня за Иннкина (раз у нее старость) попрыгала на скакалке две песенки под радио.
я б еще попрыгала, но это же так скучно!

Иннкин, ку-ку!

сейчас Иннкин под радио работает))

у меня по радиву "аста маньяна ....вива форэээваааа"
под нее тока балет танцевать

Ляля пишет:

движение * жизнь... совет моей бабули, взять палку толщиной 5-8 см в диаметре, сесть перед теликом, палку покласть на пол и ногами/ступнями катать эту палку... бабуля уже мноооого носков протерла

моя бабуля в свои 89 еще бодренько с палочкой или роллатором гуляет по округе, у них в 15мин от дома парк - место встречи пенсионеров. так она туда раза 3-4 в неделю ходит. я ей анатомию рассказывала и теперь ее фраза "сустав должен быть размят движением, иначе отвердеет" сподвигает на прогyлки в любую погоду. ждет уже нас с Ларой на выходные, собирает хлеб для уток и лебедей.

...про быструю ходьбу.

Пешеходам запретили бегать
Во французском Руане появились необычные дорожные знаки, которые ограничивают скорость движения… пешеходов. Согласно этим знакам, пешеходы не должны двигаться по улице быстрее 3 км/ч, причем на дороге даже стоят радары, которые фиксируют скорость!

Забавно. В чём сакральный смысл такого ограничения?

да это возмутительно, я считаю.
не демократично!