Поделиетсь диетами

он же Протасов!

спасибо, пошла изучать... А то у меня уже кило 10-15 лишних(((

Иркин пишет:

он же Протасов!

нет, абсолютно другая

Ginna пишет:

Иркин пишет:

он же Протасов!

нет, абсолютно другая

в чем? набором предлагаемых продуктов или составом питания по белкам-жирам-углеводам?

составом.

Иннкин, не может быть безуглеводка абсолютно другой, принципы там те же самые, что и на протасовке, потому что физиологические механизмы задействованы те же самые: израсходовать свои жировые запасы за счет не поступления в организм углеводов.
там у него чередование фаз немного жестче, особенно 1 фаза диеты. и состав питания на 1 фазе, соответственно, другой. а дальше - фсио тоже самое.

да и фих-то с ним! зато мне на дюкане ой как хорошо и приятно худеется

ешь бульончик, ешь сырок
будешь гладкий колобок

...на стихи потянуло

ешь тефтели, ешь хурму
будешь толстым как му-му

камень к попе привяжи
и спокойненько лежи

нет, лежать - не вариант, уничтожая провиант..
ты гантелькой потряси
целлюлитик растряси

вот и вырос целлюлит,
даже попа не болит!

как вам такая диета?

................................
ДИЕТА 1 НЕДЕЛЯ -5-8 КГ
.................................

На протяжении всей диеты на весы - ни ногой!!!
Должен быть сюрприз!
5-8 кг

День первый:
С утра, как только проснулась, марш на кухню!Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку(только весь,не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой,вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)

День второй:
На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно).Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку(плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“,тем больше минут ты не покушаешь).
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.

День третий:
Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон.(воду, разумеется).

День четвертый:
У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир),но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?

День пятый:
Повторяем ритуал с половинкой лимона(смотри день первый)-это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.

День шестой:
Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин...А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.

День седьмой( и последний):
Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде).А на ужин выпей кефирчик.

a den 8?

tefteli kartoshe4ka + tortik

Девочки, читали про метод Табата?

шо за метод?

Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Их новаторские исследования, законченные в 1996 году и опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок — именно так на языке спортивной медицины называется тренировка Табата.

В ходе исследования было убедительно доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Проще говоря, четыре минуты в день по протоколу Табата — и твоя фигура в гораздо лучшей форме, чем у поклонников часового фитнеса три раза в неделю.

Ярко выраженных преимуществ у тренировок Табата три:


быстрая результативность;
положительное влияние на сердце;
общедоступность и бесплатность.

Сюда же добавим потрясающе быстрое сжигание подкожного жира, экономию времени на ежедневные тренировки, отличную спортивную форму и блистательные спортивные результаты у тех, кого они интересуют.

Теперь — о самом протоколе табата. Он удивительно прост. Четыре минуты тренировок состоят из восьми интервалов, в каждый из которых входят в свою очередь по два временных отрезка:

20 секунд выполнения одного упражнения в максимальном темпе,
10 секунд отдыха.

Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), складывать все повторения — это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше, тем лучше ваша спортивная форма.

А число повторений последнего упражнения — так называемое «число Табата» — есть то число, к увеличению которого вы должны стремиться.

Очень удобная штука — Табата-таймер, который можно отыскать как в виде приложения к мобильному телефону, так и в виде специальной программки.

Упражнения табата: приседания с собственным весом, подтягивание прямым хватом, отжимание от пола, подтягивание обратным хватом, скручивания (лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу), удары обоими ногами по невидимому противнику (лежа на полу, ноги на весу).
Следует только разобраться, какой тип упражнений вам нужен: тот, который поможет избавиться от лишнего веса, либо, который поможет привести свое тело в нормальный тонус.

Исследования доктора по фитнесу показали замечательные результаты. Было выявлено, что в течение шести недель, аэробная мощь организма возросла на 28%, а усвоение кислорода увеличилось на 14%.

Магда, мне кажется, что заменить трехразовый финес в неделю может только... ежедневный на 30-40 минут
и очень ограниченное питание в плане жиров и калорий

4 минутами не обойдешься

Магда, привет! Ты ли это???? Как твои дела??
Про табату слышала и видела! мне нравится вот это видео:

привет Инкин! Да, да это я
Про Табату собираю инфу поподробней, уж лучше чем диеты. Сестра недавно сидела месяц на одной диете, она у нас очень популярна. Похудела на 8 кг. потом снова поправилась с довеском

Magdusha пишет:

Сестра недавно сидела месяц на одной диете, она у нас очень популярна. Похудела на 8 кг. потом снова поправилась с довеском

Дюкан? Протас? ))

на самом деле, всё очень просто: чтобы худеть, надо тратить калорий больше, чем потребляешь. Так что постоянное движение, кардиотренировки, не сидеть на месте.

Ginna пишет:

на самом деле, всё очень просто: чтобы худеть, надо тратить калорий больше, чем потребляешь. Так что постоянное движение, кардиотренировки, не сидеть на месте.

да, еще силовые нагрузки

силовые подтягивают и наращивают. конечно, лучше совмещать обе части, но именно для сжигания жира - кардио.